Chers parents,
La période des examens approche, et avec elle, une montée inévitable du stress chez nos adolescents. Que ce soit pour le brevet, le baccalauréat ou les examens de l’enseignement supérieur, l’incertitude liée à ces épreuves est la principale source d’anxiété. Cette incertitude ouvre la porte à une multitude de scénarios, souvent amplifiés par l’imagination fertile de nos jeunes.
Quelles sont les attitudes à éviter ?
Face à cette situation, deux attitudes extrêmes sont à éviter :
1- le fatalisme qui consiste à penser qu’on ne peut rien y faire, ou à l’inverse,
2- l’obsession qui pousse à envisager tous les scénarios possibles, alimentant ainsi l’anxiété.
L’enjeu est donc de trouver un juste milieu, permettant à votre adolescent de développer sa résilience face à l’imprévu tout en canalisant son énergie de manière positive.
Il est important de comprendre que le stress n’est pas toujours néfaste. Bien géré, il peut devenir un moteur puissant, stimulant la concentration et la motivation de votre enfant. C’est ce « bon stress » que nous cherchons à cultiver.
Les conseils de la coach Prof Express
C’est dans cette optique que Betty, coach expérimentée chez Prof Express, a élaboré une série de conseils pratiques. Son approche vise à vous aider, vous parents, à accompagner efficacement vos adolescents durant cette période cruciale.
En suivant ces recommandations, vous pourrez transformer le stress potentiellement paralysant en une force motrice, favorisant ainsi la réussite de votre enfant.
Voici donc les 9 conseils de Betty pour aider vos enfants à gérer le stress au moment des révisions d’examens, chacun accompagné d’explications pour une mise en application optimale…
1- Faites en sorte que votre ado ne se lève pas trop tard
Un rythme de sommeil régulier est essentiel pour maintenir une bonne concentration et gérer le stress. Se lever tôt permet de profiter pleinement de la journée et d’être plus productif. Encouragez votre ado à établir une routine matinale qui le met dans de bonnes dispositions pour étudier efficacement.
2- Aidez votre ado à établir son planning de révision
Un planning bien structuré aide à réduire l’anxiété en donnant un sentiment de contrôle. Aidez votre ado à répartir ses révisions de manière équilibrée, en tenant compte des matières à réviser et de leur importance. Un planning réaliste et flexible permettra de mieux gérer le temps et d’éviter le sentiment d’être débordé.
3- Veillez à ce que l’enfant se ménage des moments de détente
Le cerveau a besoin de pauses pour assimiler les informations. Encouragez votre ado à maintenir une vie sociale et des loisirs, car cela permet de décompresser et de revenir aux révisions avec un esprit plus frais. Un bon équilibre entre travail et détente est crucial pour maintenir une bonne santé mentale.
4- Evitez l’excès de boissons énergisantes
Les boissons énergisantes peuvent sembler une solution rapide pour rester éveillé, mais elles peuvent augmenter l’anxiété et perturber le sommeil. Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée et une bonne hydratation pour maintenir l’énergie de votre ado de manière naturelle et durable.
5- Encouragez-le dans la pratique du sport
L’exercice physique est un excellent moyen de gérer le stress. Il libère des endorphines, améliore l’humeur et aide à mieux dormir. Encouragez votre ado à maintenir une activité sportive régulière, même pendant les périodes intenses de révision, pour garder un esprit sain dans un corps sain.
6- Soyez enthousiaste et positif
Votre attitude peut grandement influencer celle de votre ado. En restant positif et en l’encourageant, vous l’aidez à aborder les révisions avec plus de confiance. Dédramatisez les enjeux tout en soulignant l’importance de faire de son mieux, sans pression excessive.
7- Faites-lui faire des exercices de respiration
La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer.Les techniques de respiration sont des outils puissants pour gérer le stress instantanément. Enseignez à votre ado des exercices simples de respiration profonde qu’il peut pratiquer régulièrement, notamment avant les sessions d’étude ou en cas de moment d’anxiété.
8- Invitez-les à se relaxer
La relaxation peut également être une aide.Des techniques de relaxation comme la méditation ou la visualisation positive peuvent aider votre ado à mieux gérer son stress. Ces pratiques permettent de prendre du recul, de se recentrer et d’aborder les révisions avec plus de sérénité et de confiance en ses capacités.
9- Veillez à ce que votre ado ne se couche pas trop tard
Un sommeil de qualité est crucial pour la mémorisation et la gestion du stress. Encouragez votre ado à établir une routine du soir relaxante, sans écrans avant le coucher. La lecture d’un livre peut être une excellente alternative pour se détendre et favoriser un sommeil réparateur.
Enfin, n’oubliez pas que TOUS nos professeurs d’aide aux devoirs en ligne sont également présents pour accompagner votre enfant dans ses révisions que ce soient pour des entraînements à l’oral ou à l’écrit, pour avoir des conseils de méthodologie. Un examen bien préparé sera source de moins de stress.
